calistenia para ganar musculo magro-continuacion

Continuamos con los ejercicios , anteriormente les mensione 3 ejercicios para ganar musculo, las lagartijas, fondos o dips, y las dominadas en barra , en este caso con agarre prono , para que trabajen mas los dorsales, ya que con agarre supino ponemos mas enfasis en los biceps.
Ahora el cuarto ejercicio es las flexiones invertidas para hombros con apollo en pared, este es es uno de los mas dificiles de hacer , se necesita fuerza, equlilibrio, coordinacion, y algo de destreza.
Conciste en hacer la vertical contra la pared, y con las manos a una distancia un poquitito mas abierta que los hombros, se inspira y baja muy lentamente hasta aproximar la nariz al piso, luego levantar con fuerza, hasta extender los brazos por completo.
si resulta muy dificil hacerlo, y lo es en realidad, apolla los pies en una silla, o valon, como si hicieras lagartijas con elevacion de pies, estira les piernas, y retocede con las manos elevando la cadera hasta que forme un angulo de 90 grados tus piernas con el torso, quedaras cabeza abajo, intenta hacer 3 series de 8 a 10 reps , ya son bastante dificiles de hacer, si logras esto, pasa al siguiente nivel, vertical contra la pared, como mustran los graficos

El quinto ejercicio basico para el torso y brazos , son las lagartijas invertidas, que cierran el entreno de torso, con los 5 ejercicios mencionados, en el orden que les indico., pueden hacer un entreno realmente completo y duro, que les dara unos exelentes resultados para ganar musculo, sin usar ningun aparato o pesas, en caso que viajen o no puedan ir a un gym, creanme que son muy eficaces, a veces las personas se dejan llevar por vistosas maquinas y aparatos sofisticados, pero la realidad es que tus musculos crecen si los fuerzas cada vez mas a sobreponerlos a una mayor carga de trabajo, y nuestro cuerpo, el que Dios nos dio a cada uno, es una carga suficiente.
Tambien tomaras conciencia de tu forma de vida, si estas exedido de peso te va a costar muchisimo hacerlos, es mas pogras realizar algunos de ellos, con apollo, asi que a cuidarse con las comidas.
en el sigientre post viene el entreno de piernas calistenico, por ahora esto es para el torso y bazos.
las lagartijas invertidas haganlas entre 2 bancos o sillas, apollando las piernas rigidas , en una de ellas y en la otra las manos, como la figura , baja al inspirar, sube y espira, 3   o 4 series de 15 reps bajando muy lentamente, trabajo: triceps, dorsal. pectoral y hombros