Ganar Musculo mediante calistenia

Otra forma muy funcional de ganar musculo, es haciendo ejercicios con tu propio peso corporal, llamado tambien calistenia.
Hay 5 ejercicios basicos y exelentes que puedes aprovechar de esta disciplina para ganar musculo, estos son:
1) lagartijas : trabajo de pectoral, triceps y hombros, este ejercicio es exelente, y  tiene diferentes grados  de dificultad, segun la posicion, puede ser con rodillas apolladas en el suelo, o con piernas extendidas,elevando los pies sobre un banco o silla, y con un solo brazo que es la version mas intensa,.este ejercicio es exelente, sin necesidad de ir al gym, ya que se puede hacer en casa, o parque. recomiendo no centrarse solo en usar pesas, pues estos ejercicios son muy funcionales, y desarrollan musculo, fuerza, equilibrio y coordinacion

2)Fondos en paralelas o sillas: este es otro exelente
 ejercicio para triceps, pectoral y hombros, se puede realizar en cualquier plaza que tenga paralelas o entre 2 respaldos de sillas fuertes, tambien estan en los gimnasios, es un ejercicio duro pero muy efectivo, que combinado con el anterior mensionado, da un estimulo muscular exelente en pectoral, hombro y triceps.
bajar lentamente sin tocar el suelo inspirando, y subir con fuerza espirando, hacer tres series de 10 a 12 reps.si no puedes levantarte , ayudate con las piernas un poco, hasta que logres hacerlo sin ayuda, no corras, lleva su tiempo, hasta lograr hacerlo sin ayudarse.
olvide mensionar que en el ejercicio anterior hagan 3 0 4 series de 12 a 15 reps

3) Dominadas en barra fija: este es el mejor ejercicio para ganar musculo dorsal, (espalda) sobretodo es el que nos da la forma de v tan buscada en el culturismo. Para empezar, si no pueden elevarse por sus propios medios, conviene conseguir una barra de marco ajustable , o en una plaza, o gimnasio que tenga una barra baja para hacer el ejercicio con apollo,o sea cuerpo derecho y firme, apollar los pies en el suelo y tomarse de la barra con agarre supino, hacer 3 series d 12 reps, cuando lleguen a este nivel.,tratar de colgarse y poner una silla para ayudarse en la dominada, para subir con fuerza, y al bajar, flexionar las piernas y hacerlo con todo el peso del cuerpo, reteniendo la bajada lo mas lento posible. asi se gana fuerza.
Va a llegar el momento en que vas a poder hacer una o 2 reps solo, intenta hacer varias series de 2 o 3 reps, y cada semana intentar una repeticion mas

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