como ganar musculo sin grasa

Parar ganar musculo es necesario el entreno contra resistencia. Puedes utilizar pesas, bandas elasticas, aparatos de musculacion ( abundan en los gimnasios), o usando como resistencia tu propio peso corporal.
Si eres principiante es recomendable comenzar con ejercicios basicos, los cuales son:
1) Sentadillas, 2) peso muerto 3)press de banca 4) remos con barra o mancuernas 5) press de hombros
 con barra o mancuernas 6) curls de biceps con barra o mancuernas 7) triceps en polea o extenciones
acostado ( rompecraneos).
Estos ejercicios son exelentes. y con peso libre , si no puedes ir al gym, es muy economico conseguir un
banco reclinable , barra y mancuernas, algunos discos, y ya puedes entrenar en casa, no hay escusas.

 

 Es fundamental no descuidar el entreno de piernas, la sentadilla, el peso muerto, el remo con barra y el press de banca son los 4 fundamentales, porque actuan los musculos mas grandes  del cuerpo, principalmente muslos , gluteos, espalda alta y baja, son los mas desgastantes en cuanto a entreno se refiere, pero son los que gatillan la hormona del crecimiento, principalmente sentadilla y peso muerto. No pienses que por que sales a correr , sin entrenar piernas no vas a ganar musculo magro, pues los ejercicios aerobicos son exelentes para quemar grasa, pero no vas a crear musculo asi, y tendras  patas de tero , salvo que tengas una genetica privilegiada