Ganar Musculo Brazos

Como ganar musculo en los  brazos

Los bíceps dejan un gran potencial para ser impresionantes si se trabajan correctamente. Muchos entrenadores hacen muchas repeticiones y series de entrenamiento de  bíceps , a pesar de que son un grupo muscular  pequeño. Mientras que el entrenamiento de bíceps directo ciertamente tiene su lugar (Menciono esto porque algunos culturistas profesionales abogan por 'no trabajo de bíceps directa "en su enfoque), que tiene que ser hecho correctamente. Uno de los músculos más difíciles de sobreponerse a el estancamiento , pero ciertamente no es imposible, son los bíceps; especialmente cuando estamos atascado en un cierto peso.

 En principiantes, se ven a menudo en el énfasis del entrenamiento de bíceps en comparación con el entrenamiento de tríceps que significa que sólo están resolviendo un tercio del rompecabezas.  Los Grandes brazos son la culminación de partes iguales de bíceps y tríceps. Entrenar  ambos grupos con intensidad y en forma proporcionada, nos dara a largo plazo  un look 'completa de brazo. Al mantener el trabajo de bíceps frecuentes e intensos, pero simplemente "pasando por los movimientos 'con entrenamiento de tríceps dará lugar a la desproporcionalidad en tus brazos, que es la última cosa que deseas si estás buscando  tener un cuerpo para impresionarte tu  y otras personas.

Hay dos errores comunes que se cometen al entrenar  bíceps:

El sobreentrenamiento - Cuando digo la palabra 'sobreentrenamiento'  las personas lo confunden por tener una alta frecuencia en la formación de ese músculo. Eso está mal y punto. Si bien la frecuencia de entrenamiento puede desempeñar un papel en el sobreentrenamiento; eso no es lo que el sobreentrenamiento es, que la gente comúnmente confunde. Significa experimentar una disminución del rendimiento en el entrenamiento del músculo sobreentrenado. Algunas personas pueden entrenar su bíceps todos los días y aún así aumentar su rendimiento (aunque, un número muy pequeño de personas), mientras que otros que entrenan bíceps dos veces a la semana pueden experimentar esta pérdida de rendimiento.

Muchos entrenan incluso una vez a la semana estos grupos musculares, pero con una intensidad muy elevada.

La falta de variedad - hacer los mismos ejercicios con las mismas cargas! Haciendo interminables series de curl puedes hacer maravillas para su ego, pero hace muy poco para el crecimiento del brazo, especialmente cuando  haz estado haciendo la misma rutina de bíceps por más de 8 semanas.

Ahora echemos un vistazo a tres grandes maneras de conseguir esos bíceps crecen:

Negativas  lentas- Muchas personas se concentran en la porción positiva de la elevación (rizar el peso hacia arriba), pero dan poca o ninguna atención a la porción negativa. Bajar el peso lentamente a la posición inicial aumenta el tiempo que el músculo está bajo tensión. Esto no sólo rompe con  la monotonía de los movimientos regulares, tambien se necesita mucho más esfuerzo para realizar el mismo número de repeticiones con el peso que estaba utilizando anteriormente.

otra ventaja de entrenar asi es evitar las frenadas bruscas que se hacen al dejar caer las cargas, que suelen provocar lesiones.

 Face positiva - velocidad - Esta es una gran manera de esperar mayores resultados con el mismo peso que se está utilizando actualmente. Tomar el peso a través de una gama completa de movimiento más rápido que lo harías normalmente, manteniendo la buena forma, y  comenzaras a ganar más masa muscular en tus bíceps.

Agarre inversa o en pronacion - La gente piensa que la única manera de usar las barras y mancuernas  es con las palmas mirando hacia el techo. Puedes invertir el agarre (palmas hacia abajo cuando agarres de la barra) . Tene en cuenta que vas a utilizar un peso significativamente menor al hacer esto, pero la diferencia en el dolor se sentirá el día siguiente valdrá la pena!

No te quedes en la rutina de quedarse con lo que es familiar al entrenar tus bíceps. Sea creativo y tu cuerpo te lo agradecerá.

Triceps

Muchos entrenadores dan tanta atención a estimular el crecimiento en su bíceps que su formación del tríceps comienza a sufrir. En estos casos, los tríceps solamente deberán ser relegados en el dia de entreno de  pecho y hombro , lo que significa que sólo funcionan en una capacidad secundaria. Mientras que los principiantes pueden ser capaces de salirse con la suya; el entrenador de nivel intermedio se metera en problemas si el entrenamiento de tríceps se descuida. Los problemas se presentan en todos los movimientos de empujon (como el press de banca y press de hombros) debido a el eslabón débil de la cadena; los tríceps.

Otra de las razones por qué el entrenamiento de tríceps es importante (aunque, vana) es el papel de los tríceps desempeñan en la creación de la ilusión de tener grandes y gruesos brazos. Mientras que las personas se centran al ver impresionantes bíceps,  tener triceps  rezagados es en realidad una gran decepción . Un brazo con puro biceps y muy poco entreno de triceps se vera muy desproporcionado y nunca llegara a su maximo volumen general. Los triceps Añaden forma y el ancho en el brazo porque comprenden literalmente a dos tercios del brazo, mientras que el otro tercio son los bíceps.

Tener tríceps fuertes juega un factor enorme en la cantidad de peso que usted puede hacer uso de todos los movimientos de empuje. El aumento de su press militar o un pres de banco requiere que usted tenga tríceps fuertes con el fin de empujar el peso a través de la gama completa de movimiento; tener los tríceps débiles te dejará temblando, doblar la espalda y hacer demasiado uso de su ayudante  para completar el movimiento. Esto lleva a estancarnos, y creciente frustración porque no vas a ser capaz de progresar a los pesos más pesados ​​con los tríceps rezagados . Deja tu ego atrás y a entrenar los tríceps utilizando tanto las series como el peso pesado que necesitan para crecer. Nadie quiere ser visto con un par muy ligero de pesas, pero eso es lo que la mayoría de las personas necesitan para criar a sus tríceps rezagados.

Estos son algunos consejos eficaces de utilizar para crear tríceps poderosos:

Entrena pesado - El uso de un ejercicio compuesto tal como el  press de banca con agarre cerrado, pone más énfasis en el tríceps en lugar de los músculos del pecho, sin dejar de ser un ejercicio multi-articular. Esto significa que serás capaz de exponer tus tríceps para mucho más peso de lo que estamos acostumbrados en un rango de movimiento que es beneficioso para ellos que a su vez provocar un nuevo crecimiento.

Ve la luz - Después de usar los pesos pesados ​​para el entrenamiento de tríceps, recurrir a ejercicios conjuntos individuales, como la prolongación sola con  mancuerna a un brazo para llevar realmente a cabo la plenitud de la cabeza larga del tríceps. Mantener la buena forma y completar un rango completo de movimiento con una flexión del tríceps en la parte superior del movimiento.

Tríceps en polea - pushdowns : son esenciales para estimular la cabeza corta del tríceps, que puede llegar a ser muy impresionante si está entrenado con frecuencia y correctamente.

Nunca descuides tus tríceps, ya que proporcionan una serie de beneficios a la hora de sus otros grupos musculares favoritos y los ejercicios que realiza para ellos. Tratarlos bien, y ellos te recompensará.