La genetica y la masa muscular - biotipos

      Influencia  genetica en la ganancia de musculo magro en hombres

Segun la genetica , podemos determinar 3 biotipos  de acuerdo a su constitucion fisica en los hombres:

• 1) Ectomorfo:  Son los atletas de constitucion fisica delgada, huesos finos, musculos mas bien laxos, les cuesta ganar musculo, sin son altos tienen las palancas desfavorables, y tienen un metabolismo basal elevado, es decir que queman calorias con facilidad, y son mas bien nerviosos aunque no lo demuestren.
• Entrenamiento:  pocos ejercicios y basicos, centrarse en aumentar progresivamente las cargas, cuando lleguen a un nivel avanzado, y dividan los planes de entreno, no superar como maximo los 3 ejercicios por grupo muscular, pues la tolerancia al ejercicio no es alta , concentrarse en la intensidad mas que en el volumen del entreno. cambiar periodicamente los ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre siempre a los mismos movimientos.

ganar musculo magro imagenes de biotipos geneticos

2) Mesomorfo : este es el  biotipo genetico ideal para  los culturistas de competicion, pues  su estructura 

muscular es la apta para esta disciplina. Son aquellos que por decir asi. ganan musculo con tan solo mirar las pesas., es una forma de decir, pues ganan musculo con facilidad, son aquellos que naturalmente aunque no hayan entrenado nunca se los ve con  una apariencia muscular de atleta heredada, y van con una ventaja grande con respecto a los otros 2 .

Entrenamiento:  tienen alta tolerancia a los ejercicios, progresan muy rapido , en poco tiempo ganan musculo con facilidad, son aquellos que toleran entrenos con intensidad elevada y volumen relativamente alto, y son los que llegan a ser de elite., por ese motivo, es un error copiar rutinas de campeones que salen en las revistas de culturismo, y que hacen hasta 5 series por grupo muscular. mucho cuidado con esto, lleva al sobreentreno seguro

3)Endomorfo o grueso: Son los atletas de constitucion gruesa, por asi decirlo, pues son de huesos gruesos y fuertes, tienen tendencia a almacenar tejido adiposo, su metabolismo es mas lento que los anteriores, destacan por su fuerza, los mas grandes levantadores de pesas son de este rango genetico, y de estatura mas bien baja, con palancas favorables para las cargas elevadas.

Entrenamiento para ganar musculo y perder grasa:  Son los que tienen que cuidarse mas con las dietas,  y deben agregar ejercicios aerobicos a parte de los de sobrecarga , para ayudar a quemar mas calorias. Siempre entrenar aerobicos despues del entereno de sobrecarga, pues asi las reservas de glucogeno estaran bajas y metabolizara las grasas como fuente de energia. Jamas hagan aerobios antes del entreno con sobrecarga ya sea con pesas o calistenia. Las reservas de glucogeno deben estar altas para el entreno de sobrecarga para lograr maxima ganancia de musculo magro.