Ganar Musculo Magro Con ejercicios funcionales

Ganar Musculo Magro Con ejercicios funcionales

Como ganar masa muscular con estos ejercicios

Otra y muchas veces mas voy a insisitir, sobretodo con los hectomorfos, que son los que tienen mas dificultad en ganar musculo, en utilizar ejercicios multiarticulares, ya sea con nuestro peso corporal, o con pesas.

Hoy voy a tomar como referencia, al entreno de los marines de Estados Unidos de Norteamerica.

Es bien conocido, que los marines entrenan  con una intensidad muy alta, y que logran un estado atletico descomunal, ya sea de fuerza, resistencia , agilidad, coordinacion, y flexibilidad, logicamente que necesitan estar muy en forma para sus tecnicas y tacticas de combate.

No se si se percataron, que los marines de estados unidos , tienen un cuerpo con una masa muscular impresionante , unos mas , otros menos, por su genetica, pues habra , hectomorfos , mesomorfos, y endomorfos, pero en general , todos tienen un aspecto muscular muy bueno.

Ahora quiero que uses la cabeza, y te preguntes, que tipo de maquinas usan y que suplementos especiales toman?

 Bueno, si echas un vistazo a estos, veras que su aparato de musculacion por exelencia, es su peso coporal, y que ganan masa muscular haciendo lagartijas, fondos, todo tipo de dominadas, saltar obstaculos, trepar por cuerdas, y todo tipo de entreno como carreras con el equipo a cuestas, arrastrarse con lastres, hacer saltos pliometricos con el equipo  de combate a cuestas, etc, que si a cualquier musculoso del gym le hacemos hacer este entreno no llega ni a palos y si llega , creo que fallece., salvo que haga entreno miltar al estilo marines estadounidenses.

Todos los ejercicios que hacen los marines americanos , son multiarticulares, y por que?

es porque son los que involucran en un solo movimiento la mayor cantidad de musculos, y por lo tanto, queman mas calorias y favorecen la produccion de hormonas del crecimiento.

Si no eres de hacer estos ejercicios de calistenia, puedes aplicar el principio de los marines americanos, con las pesas, y como? haciendo ejercicios basicos multiarticulares como :  sentadilla , press de banco, remos, dominadas,y press de hombros.

 y que pasa con los brazos?

Van a crecer  mas si haces primero estos ejercicios , y te enfocas en mover buenas cargas con un rango de 6 a 10 repeticiones, 3 series por ejercicio, que si haces estos con escasa carga o no le das importancia, y te enfocas nada mas que en hacer biceps y triceps, que son ejercicios localizados de isotension , al igual que ocurre con las camillas de cuadriceps e isquiotibiales.

Estos ejercicios complementarios conviene hacerlos despues de haber ganado mucha fuerza y masa muscular con los mensionados anteriormente.

 Usa tu cabeza , es muy importante , yo diria fundamental , sobretodo en el inicio de los principiantes, ni hablar si eres un hectomorfo flaco.., por ahi un mesomorfo con genetica , va al gym. en un año crece haciendo rutinas de campeones de esas que hacen 5 series de ejercicios por grupo muscular, de los cuales la mitad son complementarios , pero creeme que son un puñado, el resto, fracasara , sobreentrenara, y teminara con lesiones en las rodillas, codos y manguito rotador, si es que no se desgarran.

Los hectomorfos no tenemos tolerancia al entreno de alto volumen y altas cargas a la vez!