Como Ganar Masa Muscular En Los Triceps

Como Ganar Masa Muscular en Los Triceps

Cuando se trata de conseguir un  cuerpo de playa, los brazos son uno de los grandes jugadores de tiempo. Mientras camino al gimnasio, uno de los ejercicios más comunes que veo es el curl de bíceps. Mientras que el músculo bíceps es muy importante cuando se trata de tener grandes brazos , el músculo tríceps que se debe trabajar de manera significativa, tal vez más, que el músculo bíceps, y muchas veces no esta a la misma proporcion. El músculo triceps constituye una porción más grande del brazo que el músculo bíceps, por lo que con el fin de conseguir un volumen muscular más grande, con los brazos más definidos, necesitarás asegurarse de que tu  trabajo del músculo triceps sea de manera adecuada el día de brazo. En este artículo hablaremos sobre algunos de los mejores ejercicios de triceps para la masa muscular. Estos ejercicios trabajarán las tres cabezas del músculo triceps - la cabeza lateral, cabeza medial y larga de la cabeza. Antes de llegar a los mejores ejercicios de triceps para la masa muscular magra, vamos a hablar un poco más acerca de las diferencias entre cada cabeza.

1.  cabeza lateral - La cabeza lateral del tríceps está en el lado que mira hacia fuera del húmero y es responsable de la curvatura del brazo cuando se mira desde la vista frontal. Llamado tambien vasto externo

2.  Cabeza Larga  - La cabeza larga del tríceps se ejecuta a lo largo de la parte inferior del húmero y es la mayor de las tres cabezas. Este es un músculo muy importante para golpear al entrenar los tríceps para la masa.

3. cabeza medial - La cabeza medial del tríceps corre a lo largo del interior del húmero y proporciona una definición más hacia el codo. Llamado tambien vasto interno

Ahora que tienes una comprensión de las tres cabezas del músculo tríceps, vamos a llegar a las cosas buenas - los mejores ejercicios de tríceps para la masa muscular en esta zona! Estos ejercicios estimulan las tres cabezas del tríceps, que le da un arsenal de ejercicios que promuevan el crecimiento del músculo grande y logran esculpir su tríceps de manera uniforme. Estos tres ejercicios son una visita obligada para cualquiera que trate de llamar la atención con un par de brazos masivos.

. 1 tríceps, fondos en paralelas -Los tríceps son un elemento básico para cualquier buen entrenamiento del brazo. Cuando se hace correctamente,los dips golpean las tres cabezas del músculo tríceps, promoviendo el crecimiento máximo..Dependiendo de sus objetivos, puedes utilizar una máquina de inmersión asistida o banco para grandes volúmenes, coloque peso extra con un cinturón de construir la fuerza, o que sea un chapuzón de pliométricos para entrenar para potencia.Lo mejor es utilizar las barras paralelas, y si se puede colgarse un lastre con peso.

Para realizar el Dip Perfecto para tríceps:

1. Asumir una posición cómoda en las barras de la inmersión. o en las paralelas
2. Comience el ejercicio lentamente bajando su cuerpo empujando los codos hacia atrás (no hacia los lados lo que conduce a más estrés de hombro) con una ligera inclinación hacia delante del torso.
3. Baje su cuerpo hasta que su brazo es paralelo al suelo.
4. Comienza el ascenso respaldo empujando las manos hacia abajo en las barras de la inmersión. o paralelas
5. Deje de poco menos de una posición del brazo bloqueado para mantener la tensión en el músculo tríceps.

Consejo: Realizar el ejercicio de manera controlada en las porciones excéntricas y concéntricas del ejercicio. Enfoque de mantener el músculo tríceps en tensión todo el tiempo. En otras palabras, no deje caer hacia abajo sin resistir la gravedad y no acelere a través del ascenso inspirar al bajar, exalar al subir.

. 2 Rompecraneos- Es otro ejercicio impresionante de tríceps por golpear a las tres cabezas del músculo. Tienen un gran rango de movimiento y pueden ser alterados levemente por utilizar un banco plano o un banco inclinado. También puedes cambiar la conexión utilizando una barra, EZ Bar o mancuernas.

Para realizar el ejercicio correctamente:

1. Asumir un agarre ancho de los hombros en el bar o DB con los brazos extendidos hacia el frente de los hombros.
2. Comience los ejercicios lentamente baja el peso hacia la parte superior de la cabeza al tiempo que evita los codos se abran a los lados.
3. Baje el peso justo por encima de la parte superior de su cabeza.
4. Comienza el ascenso empujando hacia arriba en la barra a través de sus manos manteniendo el mismo esfuerzo en ambas manos.
5. Deje de poco menos de una posición del brazo bloqueado para mantener la tensión en el tríceps.

Consejo: Realizar el ejercicio de manera controlada en las porciones excéntricas y concéntricas del ejercicio. Trata de mantener el músculo tríceps en tensión todo el tiempo. En otras palabras, no dejes caer hacia abajo sin resistir la gravedad y no acelere a través del ascenso. Mantenga los codos  firmes, evitando la que se abran  los codos. Si  no puedes mantener los codos en posicion, conseguir un spotter o reducir su peso. o que un compañero lo asista.

3. Bench press con agarre estrecho -  Es un ejercicio de tríceps único en que se puede empujar mucho más peso que otros ejercicios para los tríceps. Ser capaz de mover más peso dará lugar al crecimiento del músculo más grande en el tríceps.es igual que el press de banca normal con agarre cerrado.

Para realizar el cierre perfecto press de banca agarre:

1. Asumir la posición inicial con las manos en más o menos ancho de hombros o simplemente dentro de la anchura del hombro.
2. Baje la barra (o DB) hacia el pecho, manteniendo los codos apretados a los lados de su cuerpo.
3. Comienza el ascenso respaldo empujando hacia arriba con los tríceps.
5. Deje de poco menos de una posición del brazo bloqueado.

Consejo: Mantenga los codos pegados al cuerpo. En otras palabras, evitar la quema de los codos. Al igual que con cualquier barra de press de banca, trate de evitar sobre-extensión de la muñeca. La muñeca se encuentra en una posición vulnerable cuando está sobre extendido. Esto puede ser peligroso con el peso más pesado.

Estos Tres son de los mejores ejercicios de tríceps para la masa muscular. Realizar estos ejercicios con peso diferentes, repeticiones y el orden y  comenzarás a ver mejoras en el tamaño de tus brazos y definición. Mediante la utilización de las tres cabezas del músculo tríceps, podrás sacar el máximo provecho de tusus entrenamientos del brazo.

En los dips o fondos, cuando pases las 12 repeticiones, cuelgate un lastre con peso, que te permita al menos llegar al fallo en la sexta repeticion.
buen entreno y a ganar musculo magro