Ganar musculo y quemar grasa abdominal

 Como  quemar grasa abdominal y mantener la masa muscular

Es posible mantener la masa muscular y perder la grasa abdominal? si. he visto muchos consejos que dicen que para ganar musculo primero se debe consumir muchos hidratos de carbono, para tener la energia suficiente, pero la verdad es que debemos consumir lo necesario, es decir que es normal estar hasta 5 kg por encima de lo normal para nuestro peso segun la genetica, mas es engordar, y tendremos que hacer muchas restricciones de calorias  para quitarnos los kg de mas.

Consejos para  mantener musculo magro y abdominales definidos

1) el tema de tener abdominales definidos , depende de tu genetica, y principalmente de tu dieta, es mas importante lo que comes en calidad y cantidad que cuantas series y repeticiones haces en el gimnasio o parque. si es cierto que hacer un entreno fuerte beneficia un monton , pero si tomas gaseosas, comes papas fritas, hamburguesas, galletitas, donas, tortas, o cualquier alimento en base a harina refinada, azucar, y grasas trans, vas derecho a los michelines en la cintura. 

Trata de comer alimentos en base a verdura y frutas, semillas de linaza, girasol, frutos secos , almendras, nueces, productos integrales, arroz integral, esto como fuente de hidratos, y pescados de agua fria, pollo sin piel, pavo , o carne de res , huevos ( sobretodo las claras, y pocas yemas).

un buen desayuno es incluir 6 claras de huevo. 2 yemas, 4 cucharadas de avena, 2 de germen de trigo, y 2 de salvado de avena, en una sarten de teflon haz una tortilla exelente, con fibra, proteina , higratos de bajo indice glucemico, y bajas calorias, ideal para ganar musculo magro.

Repartir las comidas en 6 0 4 si es posible. No desayunar, y comerse todo en la cena  antes de acostarse es lo PEOR  que puedes hacer.

Beber agua suficiente, lo normal es acostumbrarse  beber un litro por cada 30 kg de peso corporal. La fruta comerla siempre entera, si bebemos solo el jugo, perdemos la fibra.

Y OTRO ERROR garrafal, es pensar que si me quiero definir es hacer entreno de altas repeticiones  y poco peso,  bajar las cargas de entreno te haran perder masa muscular, y por ende tu metabolismo basal bajara,

el entreno es el mismo, enfocate en la dieta, y ayudala con un entreno de aerobios de unos 30 a 45 minutos de baja intensidad  inmediatamente despues del entreno de sobrecarga.

Exitos y a ganar musculo magro