Secretos Para Obtener Brazos De Acero

Secretos para obtener brazos de acero

Actualmente con los nuevos métodos de entrenamientos "funcionales", que en mi experiencia son los mejores metodos para ganar musculo, y permitir que nuestro sistema nervioso descanse mas, pues es un sistema integrado, y por tal motivo lo mas conveniente .

Basicamente es que trabajen la mayor cantidad de musculos con unos pocos ejercicios.

Esto hace  que muy pocas personas no hagan ninguna clase de ejercicios de aislamientos, pero no hay nada de malo en hacerlos de vez en cuando, ya que pienso que el cuerpo hay que trabajarlo en su totalidad y además te van a servir para fortalecer directamente todos los tendones y ligamentos que rodean la articulación del codo y además te pueden ayudar a lucir con un mejor par de brazos, que estéticamente le caerían bien a cualquiera.

Antes de empezar quiero ,decirte que si eres principiante y ectomorfo, o sea , de complexion muy delgada,  no apliques este metodo, y entrenate con los basicos hasta que hayas logrado un volumen y fuerza muscular considerable.
Yo personalmente no soy  de entrenar los bíceps y tríceps con ejercicios de aislamientos relativamente pesados, es mas., me he lesionado , y a  través de los años , por experiencia propia y con otras personas, he descubierto que pesos moderados a livianos y con repeticiones de entre 8 a 15 y con tiempos de descansos de menos de un minuto, es lo ideal para realmente causar la hipertrofia muscular en los brazos



 Ejercicios Para Bíceps:

Curl de biceps sentado a 45 grados con mancuernas alternado:  Haz 2 series para calentar y luego has 3 series de 10 a 12 repeticiones descendiendo 3 segundos con cada brazo.  Trata de flexionar el bíceps lo más posible cuando subes la mancuerna y  cuando bajes la mancuerna, mantene los brazos perpendiculares al suelo, sin adelantarlos ni atrasarlos. Baja hasta el recorrido completo para darle algo de estiramiento.  Usa el mismo peso para las 3 series y descansa 45 segundos entre cada una.

Curl parado con barra recta o barra EZ: A veces la barra recta hace doler las muñecas, si ocurre esto puedes usar una barra EZ. Haz 4 series de 6 repeticiones con el mismo peso y con 45 segundos de descanso entre series. También desciende la barra en 3 segundos, y controlando bien la bajada.  A esta altura  tus brazos deben de estar totalmente hinchados.

Curl de predicador con barra EZ o con mancuerna a un brazo:  Haz 4 series de 15 repeticiones con un peso ligero y descansas 45 segundos entre cada serie. Baja lento y con control, tardando el doble de tiempo en la bajada . Ya tus brazos deben de estar gritando de agonía, pero ya has activado todas las unidades motoras del músculo, con lo cual no cabe más trabajo, solo el crecimiento. Descansa 3 minutos y pasa a entrenar los triceps

Ejercicios Para Tríceps:

Jalón en polea  con soga:  Haz 2-3 series de calentamiento y luego 3o4 series de 15 repeticiones con el mismo peso, flexionando los tríceps lo más posible cuando bajes la soga.  Descansa 45 segundos entre series. Baja lento y con control, escoge un peso que llegues a la repeticion 15 y te cueste, en la ultima serie llegaras al fallo, si no llegas haz una pausa de 10 segundos y haz las que te faltan.Mantener los codos pegados al cuerpo.

Fondos para triceps en paralelas :  Haz 4 series de 8 repeticiones con 3 segundos cuando desciendes el tu cuerpo.  Utiliza un lastre si sobrepasas las 8 reps. Descansa 45 segundos entre cada serie.

Extensión de tríceps acostado en banco plano con barra EZ:  Hace 4 series de 10 a 12 repeticiones con el mismo peso y con 45 segundos de descanso entre series.  Trata de llevar la barra atrás de la cabeza para darle un buen estiramiento al tríceps. Si pones los brazos con inclinacion de 30 a 45 grados hacia atras sentiras mayor estimulo, no te pegaras nunca en la nariz, y al extender los brazos estaran los triceps siempre en tension.

Esta rutina para brazos es totalmente sencilla y fácil de hacer , pues cualquiera puede utilizar para darle algo de estímulo diferente al músculo.  El secreto está en utilizar pesos livianos y sólo en descansar 45 segundos entre cada serie.  No te dejes engañar por esta rutina, parece fácil, pero te dejará con un dolor del bueno al día siguiente.  Probala  por dos meses y verás los resultados.

De todas maneras, si bien esta muy bueno hacer este plan , tomalo como especializacion de brazos, pero recomiendo encarnecidamente, que nunca abandones los preses de pecho con barra o mancuernas , ya sea plano o inclinados, las dominadas con todos los agarres posibles, los remos con barra o mancuernas, los preses de hombros , las flexiones verticales, lagartijas y dips, que ademas de hacerte crecer una masa muscular de exelencia en el torso, mantendras una musculatura en los brazos de primera.

No olvides tambien el entreno de piernas, las sentadillas, pesos muertos, estocadas y desplantes, favorecen la produccion de hormona del crecimiento, por ende, no solo en las piernas, si no en todo tu cuerpo en general, lo que provoca una masa muscular mayor en los brazos .