Como Ganar Musculo Magro en Las Piernas

Como Ganar Musculo Magro en Las Piernas

En este artículo  trataremos sobre cómo aumentar la masa muscular en las  piernas para que en verano puedas usar pantalones cortos sin problemas.

Muy a menudo hay hombres que se entrenan de una forma intensa y logran brazos y pectorales grandes, pero, se olvidan de  la parte inferior del cuerpo o la entrenan con mucha menos intensidad, tengamos en cuenta que la base del desarrolo muscular esta en los muslos y gluteos. A travez de estos, logramos aumentar nuestro metabolismo y hormona del crecimiento mas que con los restantes grupos.

El resultado final es que se terminan decepcionando porque en verano a la hora de ponerse unos pantalones cortos para ir a la playa sus piernas no lucen tan "musculosas" como lucen sus pectorales y brazos. Siempre conviene en lo posible entrenar las piernas solamente, y el resto del cuerpo y brazos los dias siguientes. Un buen entreno de piernas requiere intensidad y energia.

Además,piensen esto: ¿quién quiere tener pectorales y brazos enormes y piernas de tero? Déjame adivinar nadie!!

Lo que muchos no se dan cuenta es que cuando se realiza un buen entrenamiento para aumentar la masa muscular en las piernas se logra un efecto totalmente positivo en el desarrollo de la masa corporal superior.

A continuación te comento como aumentar la masa muscular en los muslos, no lo pases por alto, ya que si entrenas de la forma adecuada podras tener piernas musculosas en poco tiempo.

1-Sentadillas:

Antes de empezar, haz una serie de 20 repeticiones de sentadilla con tu peso corporal
luego, haz tu primera serie de sentadilla con el 30% de tu maximo peso para 6 repeticiones. haz 12 repeticiones
descansa un minuto, y haz tu segunda serie con el 60% del maximo para 6 repeticiones, haz 10 reps
descansa un minuto y medio, carga el 80% para tu maximo de 6 reps, y haz 8 repeticiones ahora.

ultima serie: haz 5 0 6 repeticiones,con el 100% de carga,para 6 reps, llegaras seguro al fallo, descansa 10 segudos, y haz una o 2 mas, descansa otros 10 o 15 segundos y haz una o 2 mas, siempre con esa carga. Es matador, pero el estimulo es maximo.
para que quede claro haz hecho 4 series, en la cual en la ultima pones todo tu esfuerzo para darlo todo. Asi lograras sobreponerte a las cargas maximas

2) Peso muerto con las piernas rígidas: 4 series de 6-8 repeticiones: Aplica el mismo criterio que en la sentadilla., estos son los basicos fundamentales que tienes que darlo todo por estos 2 ejercicios

3)extension en camilla para cuadriceps en superserie con camilla de femorales: Hace 3 series , de cada ejercicio, pero intercalando uno con otro, la idea es que trabajes los musculos opuestos, en superseries, de esta forma te recuperas mas rapido y ganas tiempo en el entreno. 3 supersets de 12 a 15 repeticiones.

No parece tanto, son unos pocos ejercicios, pero aplicados con intensidad maxima, la sentadilla y el peso muerto , mas estos 2 , no querras hacer mas nada. Vale la pena hacerlos.

4) Elevaciones de gemelos en pantorrillera o con una pierna y mancuerna en mano: Haz un calentamiento liviano y 2 series de 10-12 repeticiones con una carga que te haga llegar al fallo.

5) Pantorrilla sentado o en prensa de piernas:  haz 2 series pesadas  de 5-8 repeticiones.

Aparte de este entrenamiento para aumentar masa muscular en las piernas debes de prestar mucha atención a tu descanso y la planificación de tus comidas, te recomiendo que hagas lo siguiente:

• Come cada 3 horas cualquier tipo de ensadas, verduras o comida natural, también puedes tomarte un batido, intenta dividir en 6 comidas diarias 3 de las principales son las comidas habituales en ellas incluyo pollo, verduras, frutas, carnes, pescado algo bien completo y en las otras 3 me enfoco en tomar batidos de polvo de muy buena calidad. Lo mas importante es que incluyas los hidratos en en el desyuno y en la comida post entreno, y a la noche comas mas proteinas y muy pocos hidratos.
Cuando dormimos quemamos grasas, en la actividad de pesas, glucogeno, que proviene de los hidratos.

• También descansa lo suficiente, lo que yo hago es dormir por lo menos 8 horas en la noche y si no puedo en el día me tomo una pequeña siesta de 1 hora., si es posible.

• Los dias que no puedes ir al gym, haz estocadas, desplantes laterales, y si puedes, agarrate de un marco de una puerta
e intenta hacer la sentadilla a una pierna, con tu peso corporal, esto da un estimulo muy fuerte en los muslos. Hay que acostumbrarse y aprender a ejecutar ejercicios corporales.

Espero que estos consejos sobre como aumentar masa muscular en las piernas te sean de mucha ayuda cualquier duda déjame tu comentario.