Ganar Musculo Con los 3 grandes

Como Ganar Musculo con los 3 grandes

Bienvenidos a ganar musculo magro, en este post voy a hablarles de los 3 ejercicios basicos  con pesas que debe hacer todo atleta que incursiona en el mundo de la ganancia de masa muscular. Este articulo esta dirigido a los amantes de los pesos libres, yo siempre recomiendo la calistenia, pero estos 3 son el alma de los ejercicios de sobrecarga, porque involucran o reclutan la mayor cantidad de musculo en un solo movimiento , al igual que sucede con los ejercicios de calistenia.

Seria una buena combinacion hacer este plan que les indico ahora , una semana, y la otra hacer el entreno de calistenia que les deje anteriormente,  o sea que entrenarian una semana 4 entrenos de calistenia que estan en los post anteriores y la sigiente semana este plan de entreno.

Estos 3 ejercicios , mas uno que agrego a mi concideracion , para ganar musculo magro son:

1) sentadillas

2) Peso muerto con barra o mancuernas

3) Remo con barra o mancuernas

4) Press de banca- agregado

Esto tiene una razon de ser:  Son los ejercicios para ganar masa muscular que involucran  los grandes grupos ( muslos, gluteos, espalda alta y baja, y musculos del torso) y por consiguiente , gatillan la hormona del crecimiento ., mas que ninguno, nunca olvides esto

Despues de un calentamiento previo y estiramientos suaves haremos 4 series de cada ejercicio, pero de la siguiente manera:

Sentadilla: una serie liviana de 12 reps, con un 30 o 35% de nuestro maximo para 6 reps, la segunda serie de 10 reps con el 60% del maximo para 6 reps, la tercera 8 reps con el 75 al 80% del maximo para  6 reps, de 8 reps, y la ultima serie con el maximo peso, haz las 6 al fallo, o 7 si puedes, descansa entre 10 y 15 segundos, y luego haz las 

que puedas, haras 2 con alma y vida, luego descansa 15 segundos y haz otra repeticion mas. De esta forma haz hecho 10 reps , y has superado las 6 que hacias antes. es una forma de sobreponerse a las cargas, con el tiempo veras que con la misma carga haras mas de 6 seguidas, cuando llegues a 8 o 9 , agraga algo mas de peso., y sigue con este metodo.

 Este mismo critero  que indique en la sentadilla , hazlo en los otros ejercicios , de manera que haras 4 series de cada uno, y la ultima serie sera al fallo con 2 series con descanso de 10 a 15 segundos.


El orden de los ejercicios para ganar masa muscular magra , es el siguiente:
1)Sentadilla
2) peso muerto
3)Remo con barra o mancuernas
4) press de banco

Aplicar las series con las progresiones de carga como indique arriba, no hagas mas nada, despues de esto quedaras exausto, haz puesto en movimiento la mayor cantidad de hormona de crecimiento para ganar musculo magro . Este entreno es ideal para hectomorfos, lo pueden hacer igual los otros 2 biotipos sin problemas.

Entrenar  3 veces por semana en dias alternados, para faborecer la recuperacion , no mas. No olvidar que el musculo crece cuando descansamos, despues de un estimulo de alta intensidad.