Como Ganar Peso Muscular rapidamente

Como Ganar Peso Muscular rapidamente

Si quieres ganar peso y construir músculo magro al mismo tiempo, hay dos cosas muy importantes que tienes que hacer;  tienes que comer bien y hacer ejercicio regularmente con eficacia. Esto significa que  debes comer suficientes calorías, con alimentos ricos en proteínas, así como otros nutrientes esenciales y entrenar con pesas por lo menos cuatro veces a la semana. Además, tener metas y expectativas realistas también es importante cuando se trata de ganar peso y construir músculo magro. El buen cuidado de tu cuerpo es muy importante para asegurar que  obtengas  los mejores resultados en lo que se refiere a culturismo. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo ganar peso y construir músculo al mismo tiempo;

Ejercicios Basicos Multiarticulares

Para que tu construyas músculos  necesitas  ejercitar con eficacia y eficiencia. Es importante que  prestes atención en ejercicios que involucran muchos músculos al mismo tiempo, en lugar de concentrarse en los ejercicios que se dirigen a un grupo muscular específico. Es recomendable orientar la elaboración de todo el cuerpo de cada sesión. Durante tus sesiones de entrenamiento, se puede alternar los ejercicios que se centran en la parte superior del cuerpo, así como la parte inferior del cuerpo. Para mejores resultados, se recomienda hacer ejercicio por lo menos 4 veces a la semana., un dia el tren superior, y el otro, el inferior.

Reducir tu sesión de cardio,sobretodo si eres mesomorfo

Los ejercicios cardiovasculares son una gran manera de aumentar la resistencia y también la quema de grasa. Sin embargo, tu objetivo no es perder peso o quemar grasa, es ganar peso y desarrollar los músculos. Por lo tanto, en lugar de dedicarte a la formación altamente intensiva que implica demasiado cardio, haz actividades menos intensivas de cardio, como caminar o andar en bicicleta por no más de una hora por semana. Además,  puedes participar en el entrenamiento de intervalo que te ayudará a aumentar la masa muscular, por ejemplo, carreras de velocidad durante 2 minutos y ralentizando a un ritmo lento cómodo para un par de minutos. Haciendo esto, tres veces a la semana se asegurará  que construyes músculo magro, mientras que al mismo tiempo aumentar el peso.

Entrenar duro y pesado

Es cierto que no hay dolor no hay ganancia. Para  aumentar de peso y construir más músculos  necesitas  entrenar duro. Concéntrese en el levantamiento de pesas más pesadas. Entre los mejores ejercicios para concentrarse , son los ejercicios compuestos como por ejemplo pesos muertos, press de banca, sentadillas, flexiones y dominadas. Estos ejercicios aumentan las hormonas de testosterona en el organismo que se encarga en el impulso de los músculos de energía y construcción. Asegúrate de que te mantengas entre 8 a 12 repeticiones por grupo muscular y sus conjuntos debe durar entre 40 - 70 segundos., 2 o 3 series por grupo muscular.

Come bien

Para que  aumentes de peso, necesitas comer bien. Se recomienda que comas cinco a seis comidas al día. Estas comidas deben ser alta en proteínas, hidratos de carbono, así como otros nutrientes esenciales. Esto le dará a su cuerpo la materia prima necesaria para construir los músculos y el metabolismo  para quemar grasa y producir más energía. La proteína es el ingrediente clave en la construcción de los músculos, mientras que se necesita carbohidratos para el aumento de peso. Por lo tanto, asegúrate de que  comes alimentos ricos en hidratos de carbono, así como los alimentos ricos en proteínas.

Resto, descanso y recuperacion

Asegúrate de obtener un descanso adecuado cada día. Además  debes tener un período de descanso entre series y ejercicios mientras trabajas. Dormir lo suficiente por la noche es esencial para asegurar que los músculos se recuperan y crecen como se esperaba. debes descansar por lo menos ocho horas cada noche. salvo que trabajes en horarios nocturnos.

Visualizacion mental


Aunque parezca mentira, es muy importante verse asi mismo, como uno quiciera ser. El hecho de verse grande y fuerte con la imagen que deseamos, estimula nuestro entreno, ademas nuestra mente nos juega a favor. Arnold , cada vez que entrenaba, se visualizaba asi mismo tan grande que no pasaba por las puertas.
La visualizacion constante de lo que uno quiere nos lleva inconcientemente a lo que deseamos, es uno de los principios del exito.