Gana musculo magro y potencia

Como ganar musculo magro y potencia con nuestro peso corporal

Hola. esto es ganar musculo magro , y aca les traigo un breve entreno de potencia , usando como resistencia nuestro propio peso corporal.

Para hacer estos ejercicios es necesario que hayan entrenado un tiempo con los ejercicios basicos de calistenia que puse en los post anteriores.

Deben ser capaces de poder hacer al menos 30 reps de sentadillas normales sin peso, 30 lagartijas en el piso o 20 con los pies elevados sobre un banco, superar las 10 reps de dominadas normales, y llegar a realizar 15 reps de dips o fondos en paralelas., como ven es medianamente avanzado.

Este entreno es bueno combinarlo con el normal que hacen siempre para ganar musculo, ya sea con calistenia basica o pesas y aparatos, se gana fuerza y velocidad, que favorece mucho los gestos deportivos, a parte de superarnos en los ejercicios normales para ganar musculo.

1) Burpees: Es un ejercicio combinado con sentadilla a salto y larartijas en el suelo., como muestra la figura 1 ,de parado, ponte en cuclillas apoyando las manos en el suelo, tira las piernas hacia atras, quedando en posiscion de lagartijas, haz la flexion con fuerza trayendo los pies y pega un salto violento extendiendo las manos hacia arriba.

2)Estocadas con salto: es la estocada normal, pegando un salto explosivo para alternar una pierna y otra, o sea que en cada repeticion, haces un salto y un cambio de piernas.

3) lagartijas con aplauso : si no lo hiciste nunca , primero imtenta hacer la lagartija normal con fuerza despegando las manos del piso,  y vuelves a bajar reteniendo la caida, una vez logres esto, cuando estes en el aire, aplaude rapido y pon las manos para amortiguar el descenso.

Este ejercicio es uno de los mas dificiles , una vez que lo logras lo haras siempre, es fuerza, coordinacion , velocidad, y practica.


4) saltos en el cajon : consiste en saltar del piso al cajon flexionando las piernas, y subiendo a este, luego bajar de un salto suave reteniendo las caida para volver a saltar de nuevo con fuerza., que se ve en la imagen de abajo.

 5)Dominada compuesta: Este es realmente dificil de realizar, debes ser fuerte en las dominadas, y la debes hacer con la suficiente velocidad hasta que la barbilla pase la barra, y en ese instante, con fuerza de triceps y pectoral, entra el esfuerzo de los fondos en paralelas, debes superar esa barrera de recorrido y subir hasta extender los brazos, me llama la atencion la imagen de una mujer porque se necesita mucha fuerza para hacerlo., es mas , es la primera vez que veo esto, es un grado de dificultad bastante elevado.

Recomendaciones para ganar musculo y potencia con estos ejercicios: primero intenta hacer los mas faciles, y trata de llegar  a 10 o mas repeticiones, una vez dominados, pasa a los mas dificiles , y practica hasta lograrlo.
Haz un entreno de circuito, o sea una serie de cada ejercicio con la cantidad de repeticiones maximas que puedas,y luego pasa al otro, descansando 20 segundos por ejercicio. Una vez terminada la vuelta completa, descansa 3 minutos y repite 2 vueltas mas , si te agotas, empeza por 2 vueltas, es duro, pero efectivo para ganar potencia,  y musculo magro.
Si  vienes de entrenar del gimnasio siempre con pesas y aparatos, y nunca hiciste ejercicios funcionales, practica primero un poco, hasta que te acostumbres.A veces con los aparatos , se fortalecen los musculos de forma especifica, es cierto que se gana mucha fuerza y  masa muscular con estos, pero hay que combinar el entreno con movimientos funcionales, pues a veces , los musculos antagonicos y estabilizadores no estan equilibrados en su desarrollo. debido a que en los aparatos o maquinas trabajamos con apoyos o sentados, y no debemos mantener ni esforzarnos para mantener el equilibrio., como pasa con la mayoria de los ejercicios de calistenia.
Hasta la proxima y a ganar musculo magro