Gana Musculo y Salud Con Las Proteinas Adecuadas

Gana Musculo y Salud Con Las Proteinas Adecuadas

Importancia De Las Proteinas en la dieta

Nuestra cultura se ha obsesionado con el consumo de proteínas para la ganancia de masa muscular y para perder peso. Esto significa que pocos de nosotros están escatimando en la materia, pero, a pesar de nuestra preocupación con la proteína, algunos de nosotros todavía estamos en riesgo de deficiencia de proteínas-es decir, los vegetarianos o personas que tienden a bajo consumo. El problema es que puede ser difícil de identificar lo que se considera la proteína "no es suficiente", ya que la ingesta recomendada abarca una amplia gama, en lugar de un número duro. Para alguien  que está comiendo una dieta de 2.000 calorías, bastante proteína podría ser de entre 50 gramos a 150 gramos de proteína por día. El nivel de actividad y peso influyen en su consumo de proteína ideal.

Incluso con una amplia variedad de fuentes de proteínas disponibles, algunas personas experimentan síntomas de deficiencia de proteínas debido a la falta de ingesta de proteínas. Dietas severamente restrictivas, la falta de conocimiento sobre los nutrientes, e incluso la pobreza pueden contribuir a la deficiencia de proteínas. Estas señales de que tu cuerpo está pidiendo más proteínas:

Que pasa cuando se te  antojan comer  dulces?

Una de las primeras pistas que estas bajo en proteína: Empiezas a sentir ansias y deseos de comer  cosas dulces. ¿No te parece una escasez de proteínas podría desencadenar un impulso para la carne y los huevos? Pero entre las funciones más importantes de proteínas es mantener tu  nivel de azúcar en sangre regulado-lo que significa si se carece de proteínas, los niveles de glucosa fluctúan significativamente, empujando para llegar a una solución rápida como si fueran caramelos. La solución rápida le dará la energía de inmediato, entonces tu  energía va a disminuir tan rápidamente como llegó a su máximo. Ese ciclo de la energía sube y baja impulsa sus antojos. Regular el azúcar en la sangre y los antojos desaparecen.

Te sientes perdido en una niebla o te falta poder de concentracion

 El balance de  azúcar en la sangre es crucial para mantener la  el equilibrio. Cuando estas deficiente en proteínas y tus niveles de glucosa están fluctuando constantemente, es posible que te sientas un poco en la niebla - como estar en un estado de distraccion. ¿Por qué? Debido a que no tienes un flujo constante y uniforme de proteínas para alimentar tu cerebro. Si estás confiando en hidratos de carbono de vida corta, como los de pan, galletas saladas o dulces,  experimentarás sólo breves ráfagas de energía mental, seguido de una caída de nuevo en la niebla.

Edemas frecuentes

El edema es una reunión de líquido debajo de la piel, que afecta con mayor frecuencia en las piernas, pies y tobillos, pero puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. La proteína es necesaria para mantener el equilibrio de agua en tu cuerpo; sin ella, puedes almacenar el agua de forma inadecuada.

Pérdida y debilitamiento del cabello

La pérdida de cabello y adelgazamiento del cabellos frágiles también pueden ser causados por una deficiencia de proteínas. La proteína es la piedra angular de todas las células, incluyendo los folículos del cabello y el pelo. Una deficiencia de proteínas puede dar lugar a que los folículos del pelo se debiliten ,y el cabello carecer de la cantidad de proteína necesaria que  necesita para mantenerse sano. Si queda bastante deficiente, el cabello comienza a caerse. No olvidarse que la queratina , sustancia que compone este , es una proteina.

Sensación de debilidad

Todo el mundo sabe que la proteína es esencial para la construcción de músculo. La debilidad y letargo pueden ser causadas por la falta de proteínas en la dieta. Con el tiempo, ya que sus reservas de proteína se agotan, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular, lo que conducirá a la debilidad general o letargo.

No solo para ganar musculo necesitamos las proteinas

Tus bíceps no son la única cosa que la proteína refuerza. Las proteínas son necesarias para construir todos los compuestos en nuestro sistema inmunológico. Si usted parece coger resfriados o infecciones con más frecuencia que los demás, pero usted es otra cosa en buen estado de salud, una deficiencia de proteínas podría ser el culpable.

Curación lenta de algunas enfermedades

Nuestra piel es un gran órgano inmunológico, ya que nos protege del medio ambiente. Los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas, son cruciales en la curación de heridas. Cuando tu cuerpo sufre daños como cortes, contusiones y quemaduras de sol que necesita para reparar o reproducir tejidos.  Los aminoácidos se utilizan en las reparaciones y la reproducción de los tejidos y la falta de proteína puede conducir a la curación más lenta.

Problemas para conciliar el sueño

La dificultad para dormir puede ser causada por una deficiencia de la serotonina, que puede ser causada por una falta de aminoácidos específicos. Los aminoácidos requeridos se producen cuando la proteína se descompone en el cuerpo. Una dieta con proteína insuficiente podría dar lugar a dificultades para dormir.

Dolores de cabeza frecuentes

Los dolores de cabeza pueden ser causados por muchas cosas, incluyendo una deficiencia de proteínas. La falta de proteínas puede dar lugar a dolores de cabeza por:

• Causar anemia

• Causar baja de azúcar en la sangre

Las crestas de uñas

Crestas o líneas blancas en los dedos y uñas de los pies pueden ser causadas por la falta de proteínas. Las crestas que corren a lo largo de la uña pueden indicar una deficiencia de proteínas en curso, mientras que una cresta que se ejecuta a través de la uña puede indicar una deficiencia que ha pasado.

Piel pálida con frecuencia

La piel que pierde pigmento y quemaduras más fácilmente en el sol puede ser causada por una falta de hierro, así como una falta de proteínas. Con frecuencia, los alimentos que son ricos en hierro también contienen proteína y la proteína es esencial para que el cuerpo utilice el hierro correctamente. La anemia, o la falta de hierro, pueden resultar en la piel pálida.

Erupciones en la piel

Erupciones en la piel, que puede estar acompañado de la piel seca o descamación, son un síntoma de una deficiencia de proteínas. Las erupciones son causadas por la deficiencia de proteínas extrema y pueden parecerse a eczema u otras erupciones de la piel seca.

Pérdida de Peso

La pérdida de peso severa es uno de los síntomas de una deficiencia de proteínas. Puede atribuirse a pérdida de masa muscular, como el cuerpo descompone los músculos en un intento de obtener proteínas de ellos.

Otros síntomas

No todos los síntomas de la deficiencia de proteínas son físicos. Algunos son emocional o mental, e incluyen los siguientes:

• Irritabilidad, mal humor

• Problemas con la resolución de conflictos

• Depresión

• Ansiedad

• Falta de energía, ganas de no hacer las cosas, fatiga

Necesitas  proteínas?

Controlar la alimentacion.  es fudamental ,comer de 5 a 6 comidas diarias , en base a proteinas completas , que incluyan:
carnes magras de res, pescado, pollo, pavo, huevos, quesos desgrasados, combinados con verduras crudas y hervidas, tambien incluir algo de legumbres, almendras, nueces y semillas como las de girasol, linaza y chia.

Con esta base alimentaria, a parte de ganar musculo y perder grasa , mejoraras  notablemente las anomalias mensionadas anteriormente.
suerte y a ganar musculo magro