Como Ganar Masa Muscular Magra con testosterona natural

Como Ganar Masa Muscular Magra con testosterona natural

La testosterona es la hormona anabolica que regula el crecimiento muscular en tu cuerpo. Esta es la razón precisa por que los culturistas tratan de mejorar sus niveles de testosterona por diversos medios.

Aquí hay algunas maneras simples y fáciles para ayudar a aumentar la testosterona en su cuerpo de forma natural:

1. Leche Entera - Tener leche entera justo antes de irse a la cama es una forma sencilla de aumentar la testosterona en tu  cuerpo. La leche entera no es sólo una gran fuente de proteínas, si no también es rica en grasas. Es importante tener en cuenta que su cuerpo necesita grasas para producir testosterona., pero cuidado no abusar de la grasa saturada si se esta buscando quemar algo de calorias.

2. sentadillas y las estocadas - Como culturistas., estoy seguro de que ya son conscientes de que el entrenamiento de fuerza es excelente para aumentar la testosterona. Sin embargo, ciertos ejercicios como sentadillas, estocadas, press de piernas, etc son inmensamente eficaz para aumentar sus niveles de testosterona. Por lo tanto, nunca omitir su entrenamiento de piernas, ya mensione en post anteriores la importancia de los 3 grandes, que son los que promueven la hormona del crecimiento.

3. Descansa  lo suficiente - Un entrenamiento intenso y duro debe ser seguido por el descanso suficiente. La falta de sueño puede aumentar el cortisol o la hormona del estrés en tu cuerpo. El cortisol   inhibe la producción de testosterona. Por lo tanto, deben tratar de conseguir por lo menos 7-8 horas de sueño cada noche.. salvo que trabajen en horarios nocturnos. El sueño adecuado no sólo ayuda a aumentar la testosterona en tu cuerpo,  si no que también aumenta la producción de la hormona del crecimiento.,por lo tanto  ganaras mas musculo magro

Esto puede ayudar a acelerar el crecimiento muscular en tu cuerpo.

4. Baño frio - Una ducha de agua fría por la mañana temprano se supone que es genial para el aumento de la testosterona en los hombres. Por lo tanto, traten de empezar el día con una ducha fría, siempre que sea posible. Si estan resfriados o con alguna gripe, olvidenlo. El agua fria a parte hace que el cuerpo tenga que volver a templarse , y eso hace que quememos calorias extras.

5. Minerales  de Zinc, Magnesio y Selenio en la dieta - Los minerales como el zinc y el magnesio juegan un papel muy importante en la producción de testosterona en nuestro  cuerpo. Por lo tanto usted debe ingerir bastante de los alimentos que contienen estos minerales. Las ostras son ricas en zinc y también lo es la carne magra. Pescados como el salmón, sardinas, etc son una gran fuente de zinc, magnesio y selenio.

Otras fuentes de fibra y estos minerales las encontramos en las semillas de girasol, lino., y chia.. A parte de esto aportan una gran fuente de vitaminas , aceites omega 3 y 6, antioxidantes , y nutrientes escenciales.

No olviden que la  testosterona es la hormona anabolica  ( crecimiento muscular) , natural en nuestro cuerpo.